Kalorienziel
Zielgewicht
Dein Tempo
So funktioniert es
Jede Aktivität hat einen MET-Wert: wie viel Energie sie im Vergleich zum ruhigen Sitzen verbraucht. Den multiplizieren wir mit deinem Gewicht und der Zeit, die du investiert hast.
Zum Beispiel verbrennt eine 70 kg schwere Person bei 30 Minuten zügigem Gehen (4,8 MET) etwa 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal.
Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden)Was ist ein MET?
MET steht für „metabolic equivalent of task“, das metabolische Äquivalent einer Tätigkeit. 1 MET entspricht ungefähr der Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst; eine Aktivität mit 4 MET verbraucht also etwa das Vierfache. Die Werte hier stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities, einem Forschungskatalog mit über tausend Aktivitäten.
| Aktivität | MET |
|---|---|
| Gehen, mäßiges Tempo (etwa 5 km/h) | 3,8 |
| Gehen, zügig (5,6 km/h) | 4,8 |
| Wandern | 6,0 |
| Laufen, 8 km/h (7,5 min/km) | 8,5 |
| Laufen, etwa 9,7 km/h (etwa 6 min/km) | 9,3 |
| Radfahren, gemütlich (unter 16 km/h) | 4,0 |
| Radfahren, mäßig (19–22 km/h) | 8,0 |
| Bahnenschwimmen, leicht bis mäßig | 5,8 |
| Crosstrainer, mäßig | 5,0 |
| Krafttraining | 3,5 |
| Zirkeltraining, intensiv | 7,5 |
| Yoga (Hatha) | 2,3 |
| Aerobic-Kurs | 7,3 |
| Seilspringen, mäßig | 11,8 |
| Tennis, Einzel | 8,0 |
| Fußball, Freizeit | 7,0 |
| Basketball | 7,5 |
| Gartenarbeit | 3,8 |
Kalorienverbrauch in 30 Minuten nach Körpergewicht
Ungefähr so viele kcal verbrennen 30 Minuten jeder Aktivität bei drei Körpergewichten. Ein schwererer Körper verbraucht für dieselbe Bewegung mehr Energie.
| Aktivität | 60 kg (132 lb) | 75 kg (165 lb) | 90 kg (198 lb) |
|---|---|---|---|
| Gehen, mäßiges Tempo (etwa 5 km/h) | 114 | 143 | 171 |
| Gehen, zügig (5,6 km/h) | 144 | 180 | 216 |
| Wandern | 180 | 225 | 270 |
| Laufen, 8 km/h (7,5 min/km) | 255 | 319 | 383 |
| Laufen, etwa 9,7 km/h (etwa 6 min/km) | 279 | 349 | 419 |
| Radfahren, gemütlich (unter 16 km/h) | 120 | 150 | 180 |
| Radfahren, mäßig (19–22 km/h) | 240 | 300 | 360 |
| Bahnenschwimmen, leicht bis mäßig | 174 | 218 | 261 |
| Crosstrainer, mäßig | 150 | 188 | 225 |
| Krafttraining | 105 | 131 | 158 |
| Zirkeltraining, intensiv | 225 | 281 | 338 |
| Yoga (Hatha) | 69 | 86 | 103 |
| Aerobic-Kurs | 219 | 274 | 329 |
| Seilspringen, mäßig | 354 | 443 | 531 |
| Tennis, Einzel | 240 | 300 | 360 |
| Fußball, Freizeit | 210 | 263 | 315 |
| Basketball | 225 | 281 | 338 |
| Gartenarbeit | 114 | 143 | 171 |
Gut zu wissen
Die Ergebnisse sind Schätzungen. Anstrengung, Fitness, Gelände und Wetter verändern die tatsächliche Zahl. Das Ergebnis enthält außerdem die Energie, die du in Ruhe sowieso verbraucht hättest.
Was du über den ganzen Tag verbrauchst, zeigt dir der Kalorienbedarfsrechner.
