هدف السعرات
الوزن المستهدف
وتيرتك
كيف تعمل
لكل نشاط قيمة MET: أي كم يستهلك من الطاقة مقارنة بالجلوس ساكنًا. نضرب هذه القيمة في وزنك وفي الوقت الذي قضيته.
مثلًا، شخص وزنه 70 كغ يمشي بخطى سريعة (4.8 MET) لمدة 30 دقيقة يحرق نحو 4.8 × 70 × 0.5 = 168 سعرة.
السعرات = MET × الوزن (كغ) × الوقت (ساعات)ما MET؟
MET اختصار للمكافئ الأيضي للمهمة. 1 MET هو تقريبًا الطاقة التي تستهلكها جالسًا بهدوء، فالنشاط المقدّر بـ 4 MET يستهلك نحو أربعة أضعافها. والقيم هنا من مجموعة الأنشطة البدنية للبالغين لعام 2024، وهي فهرس بحثي لأكثر من ألف نشاط.
| النشاط | MET |
|---|---|
| مشي بخطى معتدلة (نحو 3 أميال/الساعة) | 3.8 |
| مشي سريع (3.5 ميل/الساعة) | 4.8 |
| تنزّه في الطبيعة | 6.0 |
| جري 5 أميال/الساعة (12 دقيقة للميل) | 8.5 |
| جري 6 أميال/الساعة (10 دقائق للميل) | 9.3 |
| ركوب دراجة هادئ (أقل من 10 أميال/الساعة) | 4.0 |
| ركوب دراجة معتدل (12–14 ميلًا/الساعة) | 8.0 |
| سباحة أشواط، خفيفة إلى معتدلة | 5.8 |
| جهاز إليبتيكال، معتدل | 5.0 |
| تدريب الأثقال | 3.5 |
| تدريب دائري شديد | 7.5 |
| يوغا (هاثا) | 2.3 |
| حصة أيروبيكس | 7.3 |
| نط الحبل، معتدل | 11.8 |
| تنس فردي | 8.0 |
| كرة قدم ترفيهية | 7.0 |
| كرة سلة | 7.5 |
| البستنة | 3.8 |
جدير بالمعرفة
النتائج تقديرية. فالجهد واللياقة والتضاريس والطقس كلها تغيّر الرقم الفعلي. كما تتضمن النتيجة الطاقة التي كنت ستستهلكها على أي حال في الراحة.
