칼로리 목표
목표 체중
내 속도
계산 방법
모든 활동에는 MET 값이 있어요. 가만히 앉아 있을 때와 비교해 에너지를 얼마나 쓰는지 나타낸 값이에요. 이 값에 체중과 활동 시간을 곱해요.
예를 들어 체중 70 kg인 사람이 30분 동안 빠르게 걸으면(4.8 MET) 약 4.8 × 70 × 0.5 = 168 kcal를 소모해요.
칼로리 = MET × 체중(kg) × 활동 시간(시간 단위)MET란 무엇인가요?
MET는 대사당량을 뜻하는 약어예요. 1 MET는 조용히 앉아 있을 때 쓰는 에너지와 비슷해서, 4 MET인 활동은 그 네 배쯤 되는 에너지를 써요. 여기 나온 값은 천 가지가 넘는 활동을 정리한 연구 자료인 2024 Adult Compendium of Physical Activities에서 가져왔어요.
| 활동 | MET |
|---|---|
| 보통 속도로 걷기(시속 약 5 km) | 3.8 |
| 빠르게 걷기(시속 약 5.5 km) | 4.8 |
| 등산·하이킹 | 6.0 |
| 달리기(시속 8 km, 7.5분/km) | 8.5 |
| 달리기(시속 약 9.7 km, 약 6분/km) | 9.3 |
| 느긋하게 자전거 타기(시속 16 km 미만) | 4.0 |
| 보통 속도로 자전거 타기(시속 19~22 km) | 8.0 |
| 수영 레인 왕복(가벼운~보통 강도) | 5.8 |
| 일립티컬 머신(보통 강도) | 5.0 |
| 웨이트 트레이닝 | 3.5 |
| 고강도 서킷 트레이닝 | 7.5 |
| 요가(하타) | 2.3 |
| 에어로빅 수업 | 7.3 |
| 줄넘기(보통 강도) | 11.8 |
| 테니스 단식 | 8.0 |
| 축구(가벼운 경기) | 7.0 |
| 농구 | 7.5 |
| 정원 가꾸기 | 3.8 |
체중별 30분 소모 칼로리
세 가지 체중을 기준으로 각 활동을 30분 동안 했을 때 대략 소모하는 칼로리(kcal)예요. 같은 움직임이라도 체중이 많이 나갈수록 에너지를 더 많이 써요.
| 활동 | 60 kg(132 lb) | 75 kg(165 lb) | 90 kg(198 lb) |
|---|---|---|---|
| 보통 속도로 걷기(시속 약 5 km) | 114 | 143 | 171 |
| 빠르게 걷기(시속 약 5.5 km) | 144 | 180 | 216 |
| 등산·하이킹 | 180 | 225 | 270 |
| 달리기(시속 8 km, 7.5분/km) | 255 | 319 | 383 |
| 달리기(시속 약 9.7 km, 약 6분/km) | 279 | 349 | 419 |
| 느긋하게 자전거 타기(시속 16 km 미만) | 120 | 150 | 180 |
| 보통 속도로 자전거 타기(시속 19~22 km) | 240 | 300 | 360 |
| 수영 레인 왕복(가벼운~보통 강도) | 174 | 218 | 261 |
| 일립티컬 머신(보통 강도) | 150 | 188 | 225 |
| 웨이트 트레이닝 | 105 | 131 | 158 |
| 고강도 서킷 트레이닝 | 225 | 281 | 338 |
| 요가(하타) | 69 | 86 | 103 |
| 에어로빅 수업 | 219 | 274 | 329 |
| 줄넘기(보통 강도) | 354 | 443 | 531 |
| 테니스 단식 | 240 | 300 | 360 |
| 축구(가벼운 경기) | 210 | 263 | 315 |
| 농구 | 225 | 281 | 338 |
| 정원 가꾸기 | 114 | 143 | 171 |
알아 두면 좋은 점
결과는 추정치예요. 운동 강도, 체력, 지형, 날씨에 따라 실제 수치가 달라져요. 또 이 결과에는 쉬고 있었더라도 썼을 에너지까지 포함되어 있어요.
하루 전체에 쓰는 칼로리가 궁금하다면 하루 칼로리 계산기를 써 보세요.
