Objectif calorique
Poids cible
Votre rythme
Comment ça marche
Chaque activité a une valeur MET : l’énergie qu’elle dépense par rapport au fait de rester assis. Nous la multiplions par votre poids et par le temps passé.
Par exemple, une personne de 70 kg qui pratique la marche rapide (4,8 MET) pendant 30 minutes brûle environ 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal.
Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)Qu’est-ce qu’un MET ?
MET signifie « équivalent métabolique » (metabolic equivalent of task). 1 MET correspond à peu près à l’énergie que vous dépensez au repos, en position assise ; une activité à 4 MET en dépense donc environ quatre fois plus. Les valeurs utilisées ici proviennent du Compendium des activités physiques pour adultes de 2024 (Adult Compendium of Physical Activities), un catalogue de recherche qui recense plus d’un millier d’activités.
| Activité | MET |
|---|---|
| Marche, allure modérée (environ 5 km/h) | 3,8 |
| Marche rapide (environ 5,5 km/h) | 4,8 |
| Randonnée | 6,0 |
| Course à pied, 8 km/h (7,5 min/km) | 8,5 |
| Course à pied, environ 9,7 km/h (environ 6 min/km) | 9,3 |
| Vélo, allure tranquille (moins de 16 km/h) | 4,0 |
| Vélo, allure modérée (19–22 km/h) | 8,0 |
| Natation en longueurs, effort léger à modéré | 5,8 |
| Vélo elliptique, intensité modérée | 5,0 |
| Musculation | 3,5 |
| Entraînement en circuit, intensité élevée | 7,5 |
| Yoga (hatha) | 2,3 |
| Cours d’aérobic | 7,3 |
| Corde à sauter, rythme modéré | 11,8 |
| Tennis en simple | 8,0 |
| Football (soccer), en loisir | 7,0 |
| Basket-ball | 7,5 |
| Jardinage | 3,8 |
Calories brûlées en 30 minutes, selon le poids corporel
Le nombre approximatif de kcal que brûlent 30 minutes de chaque activité, pour trois poids corporels. Un corps plus lourd dépense plus d’énergie pour le même mouvement.
| Activité | 60 kg (132 lb) | 75 kg (165 lb) | 90 kg (198 lb) |
|---|---|---|---|
| Marche, allure modérée (environ 5 km/h) | 114 | 143 | 171 |
| Marche rapide (environ 5,5 km/h) | 144 | 180 | 216 |
| Randonnée | 180 | 225 | 270 |
| Course à pied, 8 km/h (7,5 min/km) | 255 | 319 | 383 |
| Course à pied, environ 9,7 km/h (environ 6 min/km) | 279 | 349 | 419 |
| Vélo, allure tranquille (moins de 16 km/h) | 120 | 150 | 180 |
| Vélo, allure modérée (19–22 km/h) | 240 | 300 | 360 |
| Natation en longueurs, effort léger à modéré | 174 | 218 | 261 |
| Vélo elliptique, intensité modérée | 150 | 188 | 225 |
| Musculation | 105 | 131 | 158 |
| Entraînement en circuit, intensité élevée | 225 | 281 | 338 |
| Yoga (hatha) | 69 | 86 | 103 |
| Cours d’aérobic | 219 | 274 | 329 |
| Corde à sauter, rythme modéré | 354 | 443 | 531 |
| Tennis en simple | 240 | 300 | 360 |
| Football (soccer), en loisir | 210 | 263 | 315 |
| Basket-ball | 225 | 281 | 338 |
| Jardinage | 114 | 143 | 171 |
Bon à savoir
Les résultats sont des estimations. L’effort, la condition physique, le terrain et la météo modifient tous le chiffre réel. Le résultat inclut aussi l’énergie que vous auriez dépensée de toute façon au repos.
Pour savoir combien vous dépensez sur toute une journée, essayez le calculateur de calories par jour.
