Objetivo de calorías
Peso objetivo
Tu ritmo
Cómo funciona
Cada actividad tiene un valor MET: cuánta energía usa en comparación con estar sentado sin moverse. Lo multiplicamos por tu peso y por el tiempo que le dedicaste.
Por ejemplo, una persona de 70 kg que camina a paso rápido (4.8 MET) durante 30 minutos quema unas 4.8 × 70 × 0.5 = 168 kcal.
Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas)¿Qué es un MET?
MET significa equivalente metabólico de la tarea. 1 MET es, más o menos, la energía que se gasta sentado y en calma, así que una actividad de 4 MET usa unas cuatro veces más. Los valores de aquí vienen del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024, un catálogo de investigación con más de mil actividades.
| Actividad | MET |
|---|---|
| Caminar a ritmo moderado (unos 5 km/h) | 3.8 |
| Caminar a paso rápido (unos 5.5 km/h) | 4.8 |
| Senderismo | 6.0 |
| Correr a 8 km/h (7.5 min/km) | 8.5 |
| Correr a unos 9.7 km/h (unos 6 min/km) | 9.3 |
| Ciclismo tranquilo (menos de 16 km/h) | 4.0 |
| Ciclismo moderado (19–22 km/h) | 8.0 |
| Natación (largos), ritmo suave a moderado | 5.8 |
| Elíptica, ritmo moderado | 5.0 |
| Entrenamiento con pesas | 3.5 |
| Entrenamiento en circuito, intenso | 7.5 |
| Yoga (hatha) | 2.3 |
| Clase de aeróbic | 7.3 |
| Saltar la cuerda, ritmo moderado | 11.8 |
| Tenis individual | 8.0 |
| Fútbol recreativo | 7.0 |
| Baloncesto | 7.5 |
| Jardinería | 3.8 |
Calorías quemadas en 30 minutos, según el peso corporal
Cuántas kcal quema aproximadamente cada actividad en 30 minutos, para tres pesos corporales. Un cuerpo con más peso gasta más energía con el mismo movimiento.
| Actividad | 60 kg (132 lb) | 75 kg (165 lb) | 90 kg (198 lb) |
|---|---|---|---|
| Caminar a ritmo moderado (unos 5 km/h) | 114 | 143 | 171 |
| Caminar a paso rápido (unos 5.5 km/h) | 144 | 180 | 216 |
| Senderismo | 180 | 225 | 270 |
| Correr a 8 km/h (7.5 min/km) | 255 | 319 | 383 |
| Correr a unos 9.7 km/h (unos 6 min/km) | 279 | 349 | 419 |
| Ciclismo tranquilo (menos de 16 km/h) | 120 | 150 | 180 |
| Ciclismo moderado (19–22 km/h) | 240 | 300 | 360 |
| Natación (largos), ritmo suave a moderado | 174 | 218 | 261 |
| Elíptica, ritmo moderado | 150 | 188 | 225 |
| Entrenamiento con pesas | 105 | 131 | 158 |
| Entrenamiento en circuito, intenso | 225 | 281 | 338 |
| Yoga (hatha) | 69 | 86 | 103 |
| Clase de aeróbic | 219 | 274 | 329 |
| Saltar la cuerda, ritmo moderado | 354 | 443 | 531 |
| Tenis individual | 240 | 300 | 360 |
| Fútbol recreativo | 210 | 263 | 315 |
| Baloncesto | 225 | 281 | 338 |
| Jardinería | 114 | 143 | 171 |
Conviene saber
Los resultados son estimaciones. El esfuerzo, la forma física, el terreno y el clima cambian el número real. El resultado también incluye la energía que habrías usado de todos modos en reposo.
Para ver lo que gastas en todo un día, prueba la calculadora de calorías diarias.
