Target kalori
Target berat badan
Lajumu
Cara kerjanya
Setiap aktivitas memiliki nilai MET: seberapa banyak energi yang digunakan dibandingkan dengan duduk diam. Kami mengalikan nilai itu dengan berat badanmu dan lama waktu yang kamu habiskan.
Contohnya, orang dengan berat 70 kg yang berjalan cepat (4,8 MET) selama 30 menit membakar sekitar 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal.
Kalori = MET × berat (kg) × waktu (jam)Apa itu MET?
MET adalah singkatan dari metabolic equivalent of task, atau ekuivalen metabolik suatu aktivitas. Satu MET kurang lebih setara dengan energi yang kamu gunakan saat duduk tenang, jadi aktivitas dengan nilai 4 MET menggunakan energi sekitar empat kali lipatnya. Nilai-nilai di sini berasal dari Adult Compendium of Physical Activities edisi 2024, sebuah katalog riset yang memuat lebih dari seribu aktivitas.
| Aktivitas | MET |
|---|---|
| Jalan kaki, kecepatan sedang (sekitar 5 km/jam) | 3,8 |
| Jalan cepat (sekitar 5,5 km/jam) | 4,8 |
| Mendaki | 6,0 |
| Lari, 8 km/jam (7,5 menit/km) | 8,5 |
| Lari, sekitar 9,7 km/jam (sekitar 6 menit/km) | 9,3 |
| Bersepeda santai (di bawah 16 km/jam) | 4,0 |
| Bersepeda, kecepatan sedang (19–22 km/jam) | 8,0 |
| Renang bolak-balik, ringan hingga sedang | 5,8 |
| Latihan elliptical, intensitas sedang | 5,0 |
| Latihan beban | 3,5 |
| Latihan sirkuit, intensitas tinggi | 7,5 |
| Yoga (Hatha) | 2,3 |
| Kelas senam aerobik | 7,3 |
| Lompat tali, intensitas sedang | 11,8 |
| Tenis tunggal | 8,0 |
| Sepak bola santai | 7,0 |
| Bola basket | 7,5 |
| Berkebun | 3,8 |
Kalori terbakar dalam 30 menit, menurut berat badan
Perkiraan berapa kcal yang terbakar dalam 30 menit untuk setiap aktivitas, pada tiga berat badan berbeda. Tubuh yang lebih berat menggunakan lebih banyak energi untuk gerakan yang sama.
| Aktivitas | 60 kg (132 lb) | 75 kg (165 lb) | 90 kg (198 lb) |
|---|---|---|---|
| Jalan kaki, kecepatan sedang (sekitar 5 km/jam) | 114 | 143 | 171 |
| Jalan cepat (sekitar 5,5 km/jam) | 144 | 180 | 216 |
| Mendaki | 180 | 225 | 270 |
| Lari, 8 km/jam (7,5 menit/km) | 255 | 319 | 383 |
| Lari, sekitar 9,7 km/jam (sekitar 6 menit/km) | 279 | 349 | 419 |
| Bersepeda santai (di bawah 16 km/jam) | 120 | 150 | 180 |
| Bersepeda, kecepatan sedang (19–22 km/jam) | 240 | 300 | 360 |
| Renang bolak-balik, ringan hingga sedang | 174 | 218 | 261 |
| Latihan elliptical, intensitas sedang | 150 | 188 | 225 |
| Latihan beban | 105 | 131 | 158 |
| Latihan sirkuit, intensitas tinggi | 225 | 281 | 338 |
| Yoga (Hatha) | 69 | 86 | 103 |
| Kelas senam aerobik | 219 | 274 | 329 |
| Lompat tali, intensitas sedang | 354 | 443 | 531 |
| Tenis tunggal | 240 | 300 | 360 |
| Sepak bola santai | 210 | 263 | 315 |
| Bola basket | 225 | 281 | 338 |
| Berkebun | 114 | 143 | 171 |
Perlu diketahui
Hasilnya adalah perkiraan. Tingkat usaha, kebugaran, medan, dan cuaca semuanya memengaruhi angka sebenarnya. Hasil ini juga sudah mencakup energi yang tetap akan kamu gunakan saat beristirahat.
Untuk melihat kalori yang kamu gunakan sepanjang hari, coba kalkulator kalori harian.
